По обилниот оброк, многу луѓе само сакаат да се релаксираат на каучот, но експертите истакнуваат дека едноставна промена во рутината би можела да помогне да се одржат нивоата на шеќер во крвта во здрави граници.
Нивото на гликоза во крвта често се зголемува по оброците, особено оние богати со јаглехидрати. Мајк Скарлатос, диететичар, објаснува како кратката прошетка може да ги ублажи тие скокови, да го подобри начинот на кој телото го користи инсулинот и да придонесе за долгорочно здравје.
Како одењето влијае на шеќерот во крвта
Скарлатос истакнува дека движењето по јадење помага во регулирањето на гликозата.
- Физичката активност, особено по оброк, може да помогне во регулирањето на гликозата. Движењето помага во намалувањето на нивоата на гликоза и го подобрува искористувањето на инсулинот, па дури и кратката прошетка по оброкот може да го ублажи скокот на шеќер – објаснил тој.
Тој додал дека намалувањето на постпрандијалните нивоа на гликоза е важно бидејќи повторените скокови можат да ја зголемат нејзината варијабилност и да ги поместат просечните вредности подалеку од целите. - Ублажувањето на тие скокови помага во зачувувањето на здравјето на малите крвни садови, што е клучно за спречување на некои од компликациите поврзани со дијабетесот, вклучувајќи оштетување на очите, бубрезите, нервите и срцето – нагласи Скарлатос.
Скарлатос е диететичар во Абот, кој го прави системот за континуирано следење на гликозата Libre за луѓе со дијабетес. Одржувањето на нивото на гликоза постабилно со текот на времето може да им помогне на луѓето кои веќе имаат дијабетес тип 2 да ја контролираат болеста, а може да им помогне на оние со зголемен ризик да избегнат нејзино развивање.
Доследноста е поважна од интензитетот
Скарлатос додаде дека кога станува збор за рутина по оброкот, доследноста е поважна од интензитетот на вежбањето.
- Иако националните упатства препорачуваат околу 150 минути физичка активност неделно, распределени како што одговара на поединецот, нема строги правила кога станува збор за регулирање на гликозата – рече тој.
- Клучот е што секој реално може да постигне за себе и каков ефект има кратката прошетка врз нивото на гликоза, што може да се провери со помош на уред за континуирано мерење, како што е системот Libre – објаснил тој.
Нутриционистот, исто така, препорачува да се поминува што е можно помалку време седејќи во текот на денот и да се прекинат долгите периоди на неактивност. - Од клиничко искуство и разговори со луѓе кои имаат дијабетес, знам дека многу луѓе се чувствуваат подобро кога одат на кратка, лесна прошетка по јадење. Тоа исто така може да го стимулира варењето и да помогне во празнењето на желудникот, заклучи тој.
Фото: Pixabay
The post ЕДНА НАВИКА ПО ОБРОК ЗНАЧИТЕЛНО ВЛИЈАЕ ВРЗ ШЕЌЕРОТ ВО КРВТА: Лекарите го препорачуваат на сите appeared first on ekran.mk.
