Ако се прашувате како да преболите некого, првото нешто што треба да го имате на ум е да бидете нежни кон себе, бидејќи љубезноста и сочувството се клучни во овој период.
Постои причина зошто раскинувањата остануваат една од најпопуларните теми во филмовите, книгите и музиката, тие се универзално предизвикувачки дел од човечкото искуство и можат да нè погодат на безброј начини. Раскинувањето никогаш не е едноставно, без оглед на тоа колку долго траела врската или кој ја донел конечната одлука. Со себе носи мешавина од тага, конфузија, но и олеснување и нов почеток.
Зошто раскинувањата болат толку многу?
Неодамнешните истражувања покажало дека мозочната активност кај луѓето кои неодамна поминале низ раскинување наликува на мозочната активност што ја доживуваат кога се во физичка болка. Надежта е првото нешто што влегува во врска и последното што ја напушта – вели психологот Орна Волтерс за Best Life.
Според неа, вообичаено е да се чувствувате тажно, луто, збунето или комбинација од сите три по завршувањето на врската. Постојат многу причини за емоционалниот ролеркостер што може да дојде со скршеното срце. На пример, можеби сте замислувале иднина со вашиот поранешен партнер – иднина што сега е разбиена, оставајќи ве да се прашувате каде оди вашиот живот без него. Исто така, крајот на врската може да значи справување со многу промени во секојдневната рутина, домашниот живот и системот за поддршка. Затоа не е изненадувачки што губењето на толку значајно присуство во животот може да биде исклучително тешко за справување. Губењето на партнерот може да се чувствува како губење на дел од себе. Болката може да се интензивира и ако е придружена со чувство на отфрлање, напуштање или осаменост, објаснува Рејчел Голдберг, брачен и семеен терапевт.
Преиспитајте ги вашите мисли
Раскинувањата можат да ве остават заглавени во јамка на негативно размислување, како „Никогаш нема да најдам некој друг“ или „Не сум доволно добра“, вели Шерил Гроскопф, брачен и семеен терапевт, за Best Life.
Процесот на лекување започнува токму со соочување со овие мисли, кои вшмукуваат толку многу од вашата емоционална и ментална енергија. Можете да го направите ова така што ќе ги преформулирате во нешто попозитивно, или барем неутрално. На пример, ако се фатите себеси како си мислите: „Никогаш нема да најдам некој друг“, Гроскопф предлага да ја преформулирате мислата во „Сега имам шанса да сфатам што ми треба кај партнерот“.Ова функционира затоа што вашиот мозок верува во она што му го кажувате. Со промена на начинот на кој размислувате за ситуацијата, можете да го промените начинот на кој се чувствувате.
Напишете „Писмо за збогум“
Волтерс препорачува да напишете писмо до вашиот бивш партнер што никогаш нема да го испратите, заблагодарувајќи му се за она што ве научила врската. Признавањето на она што ве научила оваа врска може да ве ослободи од размислување за минатото, па дури и да понуди здрав, позитивен начин на размислување додека се движите кон вашата следна врска.
Побарајте поддршка
Важно е да запомните дека не мора сами да поминувате низ процесот на тагување. Задолжително обратете се на близок пријател или член на семејството кога се чувствувате особено тажно. Кога поминувате време со други луѓе во вашиот круг, добивате потсетник колку сте навистина сакани дури и без партнер во животот.
Бавете се со ново или заборавено хоби
Покрај обновувањето на старите врски со вашата постоечка група пријатели и семејство, Барби Адлер, психолог, вели дека ова може да биде добро време да создадете нови врски. Еден од најдобрите начини да го направите ова е да инвестирате време во ново хоби кое ви овозможува да запознаете интересни луѓе.
Ослободете се од физичките потсетници
Заради вашето ментално здравје и за да создадете дистанца од вашата мината врска, експертите силно советуваат да ги фрлите, донирате или барем привремено да ги отстраните сите физички потсетници од вашата мината врска. Ова може да вклучува подароци што ви ги дал вашиот поранешен партнер, работи што ви ги оставил, фотографии од споделени спомени…
Предметите имаат голема сентиментална вредност, а кога таа вредност е директно поврзана со личноста што се обидувате да ја преболите, може да биде потешко да продолжите понатаму.Овие предмети често се потсетници на добрите времиња во врската, а не на лошите, па затоа можат да ве натераат да се осврнете на врската низ розови очила. Ставањето на овие предмети настрана или нивното отстранување може да биде болно во моментот, но исто така помага да се создаде празен лист што овозможува раст, како и надеж и ентузијазам за иднината, советува Адлер.
Престанете да го следите она што го прави
Правило број еден за преболување на некого е да го ограничите колку често го гледате на социјалните медиуми. Во денешната ера каде што лесно можеме да откриеме што прави некоја личност бидејќи повеќето од нив се активни на социјалните медиуми, не е лесно целосно да се исклучи од денот.Исклучете ги известувањата или престанете да ги следите сите сметки на социјалните медиуми поврзани со вашиот поранешен партнер. На овој начин, создавате бариера помеѓу вас и сегашниот живот на вашиот поранешен партнер. Ова може да биде исклучително корисно во спречувањето на размислување бидејќи честото гледање може да предизвика емоционални реакции што ќе го забават вашето закрепнување, вели Голдберг.
Колку време е потребно за некој да се преболи?
Времето потребно за ментално одвојување од некој кон кого сте имале чувства може многу да варира во зависност од одредени фактори, вклучувајќи ја должината и интензитетот на врската, како завршила, кој ја завршил, дали врската била нездрава или здрава и вашето ниво на емоционална отпорност.Не постои универзален временски период. Може да трае од шест месеци до две години. Вашиот стил на приврзаност исто така може да влијае на тоа. Некој што има „стил на избегнување на приврзаност“ и лесно се одвојува од некого ќе има помалку проблеми да продолжи понатаму. Сепак, некој со „повознемирена приврзаност“ може да се бори да ги држи своите мисли подалеку од својот поранешен партнер или да се вклучи во нездраво однесување како што се јавување, испраќање пораки и постојано проверување на социјалните медиуми, истакнува Голдберг.
Без оглед на тоа колку време е потребно, не заборавајте да бидете трпеливи со себе бидејќи експертите се согласуваат дека брзањето на процесот на лекување никогаш не функционира. Ако сè уште имате проблеми да продолжите понатаму откако ќе поминат месеци, а мислите за вашиот бивш се мешаат во вашата способност да се грижите за себе, да ја работите вашата работа или да ги исполнувате другите одговорности, размислете за посета на лиценциран професионалец за ментално здравје. Траума-терапевт, лиценциран брачен и семеен терапевт, па дури и терапевт специјализиран за тага, може да ви помогне да ги обработите вашите чувства за раскинувањето и да научите нови стратегии за справување.
Фото: Pixabay
The post Колку време е потребно за да се преболи бившиот? Ова е ставот на психолозите! appeared first on ekran.mk.
