Уморот по јадење е честа појава, но можете да го избегнете со следење на неколку совети што ги споделија нутриционистите за списанието Eating Well. Тие наведуваат дека треба повнимателно да ги избирате оброците, особено појадокот, да обрнете внимание на хидратацијата, но и да го зголемите бројот на чекори.
Дали времето по јадењето се поминува прозевајќи се на вашата маса, борејќи се да се концентрирате или посегнувајќи по уште една шолја кафе? Ако редовно се соочувате со овој проблем, не сте сами. Голем број луѓе се соочуваат со пад на енергијата што доаѓа по јадењето, што обично се случува помеѓу 13 и 15 часот.
Во овој период, продуктивноста генерално се намалува, концентрацијата слабее, а очните капаци стануваат тешки. Сепак, добрата вест е дека овој проблем може да се реши. Со неколку мали промени во вашата дневна рутина, можете да го ублажите или целосно да го елиминирате овој пад. Нутриционистите ги споделија со Eating Well своите три клучни совети за зголемување на попладневната енергија.
Изберете избалансирани оброци и закуски
Храната што ја внесуваме во телото има одлучувачко влијание врз нивото на енергија, поради што избалансираната исхрана е исклучително важна. Но, што всушност прави еден оброк избалансиран?
„Комбинацијата од протеини, јаглехидрати богати со растителни влакна и здрави масти помага во одржувањето на стабилни нивоа на шеќер во крвта и обезбедува долготрајна енергија“, објаснува Кили Џоб, магистер по исхрана за здрава исхрана.
Ова е особено важно на самиот почеток од денот. Нутриционистката Хана Ковен истакнува дека избалансираниот појадок ги поставува темелите за стабилни нивоа на шеќер и енергија во текот на денот. За оние кои го прескокнуваат појадокот, Ковен советува да ја преиспитаат оваа навика:
„Прескокнувањето на појадокот или пиењето само кафе рано наутро може да ве остави да се чувствувате исцрпено, премногу гладни или да посакувате брза, нездрава енергија подоцна во текот на денот“.
Наместо тоа, изберете појадок што содржи влакна, протеини и здрави масти – како грчки јогурт со јаткасти плодови и бобинки или тост од цело зрно со авокадо и урда.
Исто така, не заборавајте на грицките. За да одржите континуитет на енергија, хранете го телото на секои неколку часа. Нутриционистката Лејни Милер забележува дека почестите оброци – односно јадењето главни оброци и здрави грицки на секои три до четири часа – можат ефикасно да го спречат заморот.
Раздвижете го вашето тело
Друг ефикасен начин да се избегне попладневна летаргија е физичката активност во текот на денот. Иако звучи контрадикторно, докажано е дека лесниот физички напор всушност ја зголемува енергијата, наместо да ја осиромашува.
Студиите покажуваат дека кратките паузи од продолжено седење, исполнети со лесно одење, го подобруваат субјективното чувство на енергија и помагаат во регулирањето на нивото на гликоза во крвта по јадење. Причината лежи во фактот дека по активноста мускулите ја користат гликозата поефикасно поради зголемената чувствителност на инсулин. Со други зборови, повеќе гориво (шеќер) оди директно во клетките на кои им е потребно, наместо да остане во крвотокот.
Вежбањето исто така го подобрува доставувањето на кислород низ телото. Поради зголемениот проток на крв и циркулација, кислородот побрзо стигнува до мозокот и другите ткива, што директно ја зголемува будноста и концентрацијата.
Добрата вест е дека не мора напорно да тренирате на работното место. Дури и брза десетминутна прошетка може да направи разлика. Експертите предлагаат едноставни трикови: прошетајте низ зградата по ручек, телефонски повици во движење или поставете аларм да ве потсетува на секои 60 до 90 минути да направите кратка пауза за движење.
Останете хидрирани
Иако звучи очигледно, хидратацијата е исклучително моќна алатка. Соодветниот внес на вода може драстично да го промени вашиот енергетски статус попладне.
Многу луѓе не ги поврзуваат чувствата на замор, летаргија, недостаток на концентрација или дури и раздразливост со блага дехидратација. Со држење шише вода во близина и пиење во текот на денот, директно ги поддржувате когнитивните перформанси и нивоата на енергија.
Иако е примамливо да посегнете по уште една шолја кафе кога сте уморни, тоа ретко се исплати на долг рок. Кофеинот консумиран доцна во денот може да го наруши сонот, оставајќи ве уште поуморни следниот ден. Покрај тоа, кај луѓето кои не го пијат редовно или го консумираат во прекумерни количини, кофеинот може да дејствува како диуретик.
Умереното консумирање на кофеин е прифатливо, но прекумерните количини можат да предизвикаат несакани ефекти. Честопати се обидуваме да го надминеме заморот со нова доза на кофеин, кога вистинските проблеми се всушност дехидратација, недоволен сон и нередовна исхрана.
Ако обичната вода не ви е привлечна, освежете ја со додавање на билки, лимон или друго овошје, пијте кокосова вода или изберете газирана вода со природни ароми.
Фото: Pixabay
The post Променете ја вашата рутина – Се чувствувате уморни по јадење? Нутриционистите советуваат како да го надминете падот на енергијата appeared first on ekran.mk.
