Променете ги вашите навики – Земате омега-3 за здравјето на мозокот? Нова студија вели дека постојат подобри опции

Иако омега-3 најчесто се препорачува за здравјето на мозокот, нова студија покажува дека не мора нужно да ја подобри когнитивната функција.
Ако во последно време сте поминале време на социјалните медиуми, веројатно сте наишле на трендот „максинг“ (анг. maxxing) – вирусен феномен фокусиран на оптимизирање на секојдневните навики.
Најчесто споменуван е „fibermaxxing“, т.е. драматично зголемување на внесот на влакна за поддршка на здравјето на цревата. Но, „максинг“ во исхраната не запира тука.
Всушност, истражувачите веќе некое време ја истражуваат идејата за зголемување на внесот на одредени хранливи материи над нормалните нивоа за подобро да разберат дали повисоките дози можат да влијаат на недостатоците на микронутриенти и долгорочните здравствени исходи. Сепак, тие не го прават ова со вообичаените додатоци – во некои случаи, истражувачите тестираат дози што далеку ги надминуваат оние што обично можете да ги најдете без рецепт.
Неодамна, истражувачите ја применија оваа идеја на докозахексаеноична киселина (DHA), омега-3 масна киселина и клучна структурна компонента на мембраните на мозочните клетки. DHA игра важна улога во здравјето на мозокот во текот на целиот живот, но истражувачите биле особено заинтересирани дали повисоките дози од него би можеле да им користат на луѓето со поголем ризик од развој на Алцхајмерова болест – вклучувајќи ги и оние кои носат генетски варијанти поврзани со разлики во начинот на кој мозокот ја обработува и користи DHA.

Во неодамнешна студија објавена во списанието eBioMedicine, истражувачите тестирале додатоци на DHA со високи дози кај возрасни со ризик од Алцхајмерова болест. Она што го открија може да ве изненади.

Како била спроведена студијата?
Во ова 24-месечно рандомизирано контролирано испитување, истражувачите регрутирале 365 релативно здрави возрасни лица – без когнитивно оштетување – на возраст помеѓу 55 и 80 години. Учесниците имале релативно низок внес на DHA преку исхраната (помалку од 200 милиграми дневно) и барем еден кардиоваскуларен или фактор на ризик поврзан со деменција.
Откако билоа утврдена големината на примерокот, истражувачите ги тестирале учесниците за варијанта на генот аполипопротеин E4 – најсилниот познат генетски фактор на ризик за Алцхајмерова болест – бидејќи една од целите на студијата била да се разбере дали поседувањето на овој ген влијае на одговорот на суплементацијата со DHA и метаболизмот на DHA.
Учесниците потоа биле случајно распределени во две групи: едната примала додатоци на DHA со висока доза (2 грама на ден), а другата плацебо во тек на 24 месеци.
За време на студијата, истражувачите мереле дали нивото на DHA се зголемило во цереброспиналната течност (CSF) – течноста што го опкружува мозокот – за да утврдат дали додатокот всушност стигнува до централниот нервен систем. Истражувачите ги процениле овие нивоа по шест месеци. Тие, исто така, ги процениле промените во когнитивните перформанси и маркерите на структурата и здравјето на мозокот во период од две години.

Што открила студијата?
Истражувачите откриле дека додатоците на DHA со висока доза од 2 грама на ден значително ги зголемија нивоата на DHA во цереброспиналната течност по шест месеци, без оглед на тоа дали учесниците биле носители на варијантата на генот APOE ε4 или не. Ова откритие е значајно бидејќи потврдува дека зголемувањето на испораката на DHA до мозокот преку додатоци е можно кај возрасни со низок внес на DHA преку исхраната.
Сепак, иако додатоците со висока доза успешно ги зголемиле нивоата на DHA во мозокот, истражувачите не забележале подобрувања во когнитивните перформанси или маркерите на структурата на мозокот во текот на 24-месечниот период на студијата. Ова откритие било точно и за носителите на генот APOE ε4 и за оние кои не се носители.
Земени заедно, овие наоди сугерираат дека самото зголемување на нивоата на DHA во мозокот можеби не е доволно за да се зачува когнитивната функција кај релативно здрави возрасни лица со поголем ризик од Алцхајмерова болест. Сепак, студијата помага да се одговори на важно прашање оставено отворено од претходните истражувања за омега-3 киселините: повисоките дози на DHA можат да стигнат до мозокот – сами по себе, тие можеби не се доволни за да влијаат на когнитивните резултати.
Едно важно прашање што го поставува оваа студија е дали интервенцијата со суплементација со DHA треба да започне порано во животот, да трае подолго или да биде насочена кон различни популации. Бидејќи учесниците во оваа студија биле когнитивно неоштетени возрасни лица на возраст меѓу 55 и 80 години, истражувачите забележале дека идните студии би можеле да помогнат да се разјасни дали времето и селекцијата на популацијата влијаеле на резултатите.

Како ова се применува во реалниот живот?
Наодите од оваа студија укажуваат на интересен факт – повисоките дози на важни хранливи материи не значат автоматски поголеми здравствени придобивки.
Учесниците во оваа студија добивале 2 грама DHA дневно – доза многу повисока од онаа што повеќето луѓе ја внесуваат преку храна и повисока од многу додатоци во исхраната со омега-3. Иако високата доза успешно ги зголемила нивоата на DHA во мозокот, таа не довела до мерливи подобрувања во когнитивните перформанси во текот на двегодишниот период на студијата.
Друг важен заклучок е дека здравјето на мозокот се обликува со текот на времето од различни фактори – не само од еден додаток. Иако исхраната и недостатокот на хранливи материи сигурно можат да играат улога, постојат многу секојдневни навики кои можат да го поддржат долгорочното когнитивно здравје.
Ако сакате да го поддржите здравјето на вашиот мозок, започнете со овие чекори:

• Јадете балансирана исхрана. Фокусирајте се на вклучување на зелен лиснат зеленчук, бобинки, јаткасти плодови, интегрални житарки и риба, кои се поврзани со поздраво стареење.
• Движете се редовно. Истражувањата сугерираат дека редовната физичка активност може да помогне во одложувањето на стареењето на мозокот и да ги подобри когнитивните процеси и меморијата со текот на времето. Обидете се да пронајдете вид движење што ви се допаѓа и што можете да го одржувате континуирано.
• Дајте приоритет на квалитетниот сон. Сонот игра клучна улога во здравјето на мозокот, а недоволниот сон е поврзан со нарушена когнитивна функција и зголемен ризик од невродегенеративни заболувања. Стремете се кон конзистентен распоред каде што редовно ќе спиете од седум до девет часа секоја ноќ.
• Управувајте со нивото на стрес. Хроничниот стрес може негативно да влијае на когнитивното здравје со текот на времето. Практиките за управување со стресот, како што се внимателноста, престојот на отворено или лесните вежби, можат да помогнат во поддршката на целокупното здравје на мозокот.
• Останете когнитивно активни. Активностите што го предизвикуваат вашиот мозок – како читање, учење нови вештини или одржување социјални врски – можат да го забават когнитивниот пад и да ја поддржат функцијата на мозокот како што стареете.

Фото: Pixabay

The post Променете ги вашите навики – Земате омега-3 за здравјето на мозокот? Нова студија вели дека постојат подобри опции appeared first on ekran.mk.