Ако имате висок холестерол, промените во исхраната и начинот на живот можат да бидат важен чекор во неговото намалување.
Иако многу луѓе користат лекови за да ги држат своите вредности под контрола, одредени намирници можат природно да помогнат во намалувањето на холестеролот и да ги одржат срцето и крвните садови здрави.
„Високиот холестерол е главен фактор на ризик за срцеви удари, мозочни удари и лоша циркулација“, рекол кардиологот Омар Али.
Сепак, важно е да се запомни дека одредена количина холестерол е неопходна за телото. Според Клиниката Кливленд, холестеролот е восочна, масна супстанца што се наоѓа во клетките, која игра важна улога во градењето на клеточните мембрани, му помага на црниот дроб да произведува жолчка и учествува во производството на хормони.
Црниот дроб природно произведува холестерол, но неговиот прекумерен внес, што може да биде резултат на консумирање храна богата со холестерол, може да доведе до формирање на наслаги во артериите и опасни блокади на протокот на крв.
Кардиолозите ги објаснуваат најважните факти за холестеролот што треба да ги знаете, но и која храна може да помогне во неговото природно намалување, заедно со други корисни промени во животниот стил.
Што се смета за здрав холестерол
Постојат два вида холестерол во телото: LDL или „лош“ холестерол и HDL или „добар“ холестерол. Општо земено, целта е да се одржат нивоата на LDL холестерол што е можно пониски, додека нивоата на HDL холестерол се повисоки.
Според Националната библиотека на медицината (NLM), LDL холестеролот е главната причина за затнување на артериските плаки, додека HDL помага во отстранувањето на LDL холестеролот од крвотокот. Холестеролот се мери во милиграми на децилитар крв (mg/dL), а препорачаните вредности се:
Жени над 20 години:
- Вкупен холестерол: 125–200 mg/dL
- LDL холестерол: помалку од 100 mg/dL
- HDL холестерол: 50 mg/dL или повеќе
Мажи над 20 години:
- Вкупен холестерол: 125–200 mg/dL
- LDL холестерол: помалку од 100 mg/dL
- HDL холестерол: 40 mg/dL или повеќе
Најдобриот начин да се утврди дали вашиот холестерол е покачен е лабораториско тестирање, по што може да се утврдат соодветни мерки со лекарот.
Некои лекови можат да помогнат во постигнувањето здрави вредности, но повеќето експерти препорачуваат прво да се обидете да направите здрави промени во животниот стил.
„Секогаш им советувам на луѓето да се обидат да го намалат холестеролот преку исхрана и физичка активност“, вели Џенифер Хејт, вонреден професор по кардиологија и директор на Програмата за кардио-акушерство во Медицинскиот центар Ирвинг на Универзитетот Колумбија во Њујорк.
Намалувањето на холестеролот без лекови е можно, но бара одреден напор. Една од најважните промени е зголемувањето на нивото на физичка активност.
„За да се намали холестеролот, важно е да се започне рутина за кардиоваскуларни вежби, што вклучува умерено интензивни вежби четири пати неделно“, рекла д-р Хејт.
Почетокот може да биде едноставен, како одење 15 до 20 минути на ден, постепено зголемувајќи го интензитетот. На луѓето кои пушат им се препорачува да престанат што е можно поскоро.
Исхраната богата со хранливи материи исто така игра важна улога. Намалувањето на внесот на пржена храна, слатки и масно месо е добар почеток, но експертите препорачуваат и зголемување на внесот на храна што може да помогне во намалувањето на холестеролот.
The post Вклучете ги во вашата исхрана – Можете да го намалите високиот холестерол без лекови: Ова се најдобрите намирници за срцето appeared first on ekran.mk.
